Der Wasserbedarf-Rechner schätzt, wie viel Flüssigkeit du an einem normalen Tag trinken solltest – auf Basis deines Körpergewichts und deiner heutigen Sportdauer. Du trägst Gewicht und Sportdauer ein und bekommst sofort eine Trinkmengen-Empfehlung in Litern, dazu den reinen Grundbedarf ohne Sportzuschlag. Ganz ohne Anmeldung, direkt im Browser.
So funktioniert der Wasserbedarf-Rechner
Trage dein Körpergewicht in Kilogramm ein (voreingestellt sind 75 kg) und optional, wie viele Minuten du heute Sport gemacht hast. Der Rechner zeigt dir sofort zwei Werte: die empfohlene Trinkmenge für den ganzen Tag sowie den reinen Grundbedarf ohne Sportzuschlag, beide in Litern.
Fehlt das Gewicht oder ist der Wert null oder negativ, bittet dich der Rechner zunächst um eine gültige Eingabe. Die Sportdauer ist optional und wird bei 0 Minuten einfach nicht berücksichtigt.
So wird gerechnet
Der Grundbedarf folgt einer verbreiteten Faustregel: Gewicht (kg) × 35 ml, umgerechnet in Liter. Bei 75 kg ergibt das 75 × 35 = 2.625 ml, also rund 2,6 Liter.
Für Sport addiert der Rechner (Sportminuten ÷ 30) × 0,3 Liter – linear zur Trainingsdauer: 15 Minuten bringen 0,15 Liter zusätzlich, eine Stunde 0,6 Liter. Grundbedarf und Sportzuschlag zusammen ergeben die empfohlene Trinkmenge, die groß und kopierbar angezeigt wird.
Beispiel
Bei 60 kg Körpergewicht und 30 Minuten Sport rechnet der Rechner so: Grundbedarf = 60 × 35 ml = 2.100 ml = 2,1 Liter. Der Sportzuschlag beträgt (30 ÷ 30) × 0,3 l = 0,3 Liter. Zusammen ergibt das eine empfohlene Trinkmenge von 2,4 Litern für diesen Tag.
Bei den voreingestellten 75 kg ohne Sport liegt der Wert bei 75 × 35 ml = 2.625 ml, also 2,6 Litern – ganz ohne Sportzuschlag.
Wofür brauche ich das?
Ein grober Richtwert hilft, die eigene Trinkmenge realistisch einzuschätzen – etwa wenn du im Alltag wenig darauf achtest oder nach dem Training unsicher bist, wie viel du nachfüllen solltest. Der Rechner geht von einem normalen Tag ohne besondere Belastung aus.
Bei Hitze, Krankheit oder in der Stillzeit liegt der tatsächliche Bedarf über dem errechneten Wert, wie auch der Hinweistext unter dem Ergebnis zeigt. Der berechnete Wert ersetzt keine individuelle medizinische Beratung.