Der Körperfett-Rechner schätzt deinen Körperfettanteil aus einfachen Umfangsmessungen – nach der U.S.-Navy-Methode, die statt Waage oder Caliper nur ein Maßband braucht. Du gibst Geschlecht, Größe sowie Hals- und Bauchumfang ein (bei Frauen zusätzlich den Hüftumfang) und erhältst sofort eine Prozentschätzung deines Körperfettanteils – praktisch für Fitness-Tracking oder eine erste Einordnung abseits des BMI, ganz ohne Anmeldung.
So funktioniert der Körperfett-Rechner
Wähle zuerst dein Geschlecht, trage dann Größe, Halsumfang und Bauchumfang in Zentimetern ein – bei Frauen kommt zusätzlich der Hüftumfang hinzu, weil die weibliche Formel ihn benötigt. Voreingestellt sind 178 cm Größe, 38 cm Hals und 90 cm Bauch. Aus diesen Maßen berechnet der Rechner sofort deinen geschätzten Körperfettanteil in Prozent.
Fehlt eine Pflichtangabe oder ist der Bauchumfang nicht größer als der Halsumfang (bei Frauen: Bauch plus Hüfte nicht größer als Hals), meldet der Rechner das und bittet um plausible Maße.
Formel: die US-Navy-Methode
Die Navy-Methode wurde vom US-Militär entwickelt, um den Körperfettanteil ohne Caliper oder Waage zu schätzen. Bei Männern lautet die Formel 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(Bauch − Hals) + 0,15456 × log10(Größe)) − 450, alle Maße in Zentimetern. Bei Frauen fließt zusätzlich der Hüftumfang ein: 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(Bauch + Hüfte − Hals) + 0,221 × log10(Größe)) − 450.
Beide Formeln nutzen den dekadischen Logarithmus (log10) der Umfangsmaße – deshalb wirkt sich vor allem der Bauchumfang stark auf das Ergebnis aus, während die Körpergröße nur einen kleinen Einfluss hat.
Beispiel
Bei den Voreinstellungen männlich, 178 cm Größe, 38 cm Hals, 90 cm Bauch rechnet der Rechner so: Bauch minus Hals ergibt 52 cm, log10(52) ≈ 1,716; für die Größe gilt log10(178) ≈ 2,250. Eingesetzt in die Formel ergibt sich ein Nenner von rund 1,0529, also 495 / 1,0529 − 450 ≈ 20,1 – der Rechner zeigt 20,1 % Körperfettanteil.
Für eine Frau mit 165 cm Größe, 32 cm Hals, 75 cm Bauch und 95 cm Hüfte ergibt Bauch plus Hüfte minus Hals 138 cm, log10(138) ≈ 2,140. Damit liefert die Formel rund 27,4 % Körperfettanteil.
Genauigkeit und richtig messen
Für ein zuverlässiges Ergebnis zählt die Messtechnik: Miss den Hals knapp unterhalb des Kehlkopfs, den Bauch auf Höhe des Bauchnabels und die Hüfte an der breitesten Stelle des Gesäßes – jeweils entspannt stehend, ohne den Bauch einzuziehen, mit einem eng anliegenden, aber nicht einschnürenden Maßband.
Die Navy-Methode liefert eine Schätzung: Gegenüber Referenzverfahren wie Caliper-Messung oder DEXA-Scan kann sie um mehrere Prozentpunkte abweichen und ersetzt keine medizinische Diagnostik. Für die Beobachtung des eigenen Verlaufs über Wochen und Monate ist sie trotzdem ein brauchbarer, kostenloser Richtwert.